{"id":22513,"date":"2025-07-30T13:54:48","date_gmt":"2025-07-30T10:54:48","guid":{"rendered":"https:\/\/iodessit.com\/?p=22513"},"modified":"2025-07-24T14:04:22","modified_gmt":"2025-07-24T11:04:22","slug":"kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435: \u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u043e\u043c, \u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u041c\u044b \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0441 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u2013 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0438 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0434\u043e \u0443\u0447\u0435\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0442\u0447\u0435\u0442\u043e\u0432. \u0422\u043e\u0442, \u043a\u0442\u043e \u0443\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043a\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u041e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\">iodessit.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0440\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0434\u0430\u0440\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u043c-\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0438\u043c\u044b\u043c. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439. \u042d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u043e\u0435\u0442 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u044b \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041c\u044b \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u044b \u0438 \u043a\u0430\u043a \u00ab\u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c\u00bb \u0432\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0437\u0433, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a341dd96624e\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a341dd96624e\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BC%D1%8B_%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE_%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%8F%D1%82%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F\" >\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e? \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#1_%D0%A1%D1%83%D0%B1%D0%B2%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%85_%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F\" >1. \u0421\u0443\u0431\u0432\u043e\u043a\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f (\u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u043b\u0443\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0435\u0431\u044f)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#2_%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F_%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA_%D1%83%D0%B6%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%83\" >2. \u0420\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f (\u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#3_%D0%A3%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5_%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%84%D0%B8%D0%BA%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%85\" >3. \u0423\u0437\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0444\u0438\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u0445)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#4_%D0%9E%D1%82%D1%81%D1%83%D1%82%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%B8_%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" >4. \u041e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#5_%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D1%81_%D0%B8_%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B8%D0%B5_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" >5. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%87%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" >\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#1_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D1%83%D0%B1%D0%B2%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8\" >1. \u041f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0431\u0432\u043e\u043a\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#2_%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" >2. \u0420\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u044f \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#3_%D0%98%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%86%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%88%D0%B0\" >3. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f (\u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0434\u0430\u0448\u0430)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#4_%D0%A1%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%B8_%D0%A1%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%91%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D1%8B%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D0%B7%D0%BE%D1%80_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B8%D1%81%D0%BA\" >4. \u0421\u043a\u0438\u043c\u043c\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0421\u043a\u0430\u043d\u043d\u0438\u043d\u0433 (\u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u0438 \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#5_%D0%A7%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE_%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D1%87%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" >5. \u0427\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0434\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438 (\u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" >\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435? \u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#1_%D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%87%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2\" >1. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#2_%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_Spaced_Repetition\" >2. \u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 (Spaced Repetition)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#3_%D0%9C%D0%BD%D0%B5%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8\" >3. \u041c\u043d\u0435\u043c\u043e\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#4_%D0%9E%D0%B1%D1%8A%D1%8F%D1%81%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B8%D0%BC\" >4. \u041e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#5_%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD\" >5. \u041a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#6_%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B8_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3%D0%B0\" >6. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%87%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" >\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#1_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%C2%AB%D0%92%D0%B5%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%87%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%C2%BB\" >1. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0412\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435\u00bb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#2_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%C2%AB%D0%A2%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80%C2%BB\" >2. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0422\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440\u00bb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#3_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%C2%AB%D0%98%D1%81%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D1%83%D0%B1%D0%B2%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8%C2%BB\" >3. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0418\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0431\u0432\u043e\u043a\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438\u00bb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#4_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%C2%AB%D0%97%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D0%BA%D0%B0%C2%BB\" >4. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0417\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043b\u0438\u043d\u0435\u0439\u043a\u0430\u00bb<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#%D0%94%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%83%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B8_%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8\" >\u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BE%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%87%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" >\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043e\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22513-kak-nauchitsya-bystro-chitat-i-zapominat-bolshe-effektivnye-tehniki-i-uprazhneniya\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\" >\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BC%D1%8B_%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE_%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%8F%D1%82%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e? \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0448 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0431\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u043e\u0432 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u043a \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A1%D1%83%D0%B1%D0%B2%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%85_%D0%B8%D0%BB%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%BE_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F\"><\/span>1. \u0421\u0443\u0431\u0432\u043e\u043a\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f (\u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u043b\u0443\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0435\u0431\u044f)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439, <b>\u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435<\/b>. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0441 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u043c, \u043b\u0438\u0431\u043e \u0432\u0441\u043b\u0443\u0445, \u043b\u0438\u0431\u043e \u043f\u0440\u043e \u0441\u0435\u0431\u044f. \u042d\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0440\u0435\u0447\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0441\u0443\u0431\u0432\u043e\u043a\u0430\u043b\u0438\u0437\u0443\u0435\u043c, \u043c\u044b \u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u043c \u043f\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A0%D0%B5%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B8%D1%8F_%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA_%D1%83%D0%B6%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%83\"><\/span>2. \u0420\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f (\u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0438\u043c \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c, \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u0430\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0430\u0431\u0437\u0430\u0446\u0430\u043c. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043d\u0435\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0437\u0438\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441, \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043b\u0438\u0448\u043d\u044e\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A3%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5_%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%84%D0%B8%D0%BA%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%85\"><\/span>3. \u0423\u0437\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0444\u0438\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u0445)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0441\u043b\u043e\u0432\u0435. \u041d\u0430\u0448 \u0433\u043b\u0430\u0437 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438 (\u0441\u0430\u043a\u043a\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438), \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 (\u0444\u0438\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438). \u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0439, \u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435. \u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0435 \u0444\u0440\u0430\u0437\u044b \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u044e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9E%D1%82%D1%81%D1%83%D1%82%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D0%B8_%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>4. \u041e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u00ab\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u0438\u043c\u00bb \u043f\u043e \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443, \u043d\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043a\u0430\u044f \u0432 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0443\u0442\u044c, \u0438 \u0432\u044b\u043d\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%B0%D1%81_%D0%B8_%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B8%D0%B5_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>5. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b\u0445 \u0441\u043b\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439, \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0432\u044b\u043d\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0445 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u0438\u0437 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"759\" src=\"https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-41.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-22502\" srcset=\"https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-41.png 1920w, https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-41-300x119.png 300w, https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-41-768x304.png 768w, https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-41-1536x607.png 1536w, https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-41-696x275.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%87%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0435\u043c \u043a \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D1%83%D0%B1%D0%B2%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8\"><\/span>1. \u041f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0431\u0432\u043e\u043a\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0448\u0430\u0433. \u0426\u0435\u043b\u044c \u2013 \u043e\u0442\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430. \u0412\u043e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u0432:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>\u00ab\u0412\u044b\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u00bb \u0433\u043e\u043b\u043e\u0441\u0430:<\/b> \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0435\u0431\u044f \u043e\u0442 1 \u0434\u043e 3 \u0438\u043b\u0438 1 \u0434\u043e 5, \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0435\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u044e \u043c\u0435\u043b\u043e\u0434\u0438\u044e. \u042d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u00ab\u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0441\u00bb \u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u043d\u043e\u043c\u0430:<\/b> \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f, \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0438\u0442\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0427\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0436\u0435\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439 \u0432\u043e \u0440\u0442\u0443:<\/b> \u042d\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438:<\/b> \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0421\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043d\u0435\u0442.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%88%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>2. \u0420\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u044f \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e, \u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0441\u043b\u043e\u0432. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>\u00ab\u041f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0430\u00bb \u0441\u043b\u043e\u0432:<\/b> \u041d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u044b, \u0433\u0434\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b. \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0434\u0432\u0430, \u0442\u0440\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044b \u0428\u0443\u043b\u044c\u0442\u0435:<\/b> \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044b \u0441 \u0445\u0430\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0417\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u2013 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b \u043f\u043e \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u044f \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0435 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u0444\u0435\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"549\" src=\"https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-42.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-22504\" srcset=\"https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-42.png 800w, https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-42-300x206.png 300w, https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-42-768x527.png 768w, https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-42-696x478.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%98%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%86%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%88%D0%B0\"><\/span>3. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f (\u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0434\u0430\u0448\u0430)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e \u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441. \u0412\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0434\u0430\u0448\u043e\u043c \u043f\u043e \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443, \u0447\u0443\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A1%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%B8_%D0%A1%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%91%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D1%8B%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D0%B7%D0%BE%D1%80_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B8%D1%81%D0%BA\"><\/span>4. \u0421\u043a\u0438\u043c\u043c\u0438\u043d\u0433 \u0438 \u0421\u043a\u0430\u043d\u043d\u0438\u043d\u0433 (\u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u0438 \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>\u0421\u043a\u0438\u043c\u043c\u0438\u043d\u0433 (Skimming):<\/b> \u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e \u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043f\u043e\u0434\u0437\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0430\u0431\u0437\u0430\u0446\u044b, \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0430\u0431\u0437\u0430\u0446\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043b\u0438 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0421\u043a\u0430\u043d\u043d\u0438\u043d\u0433 (Scanning):<\/b> \u041f\u043e\u0438\u0441\u043a \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435. \u0412\u044b \u043d\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435, \u0430 \u0438\u0449\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430, \u0434\u0430\u0442\u044b, \u0438\u043c\u0435\u043d\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u043b\u044c\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%A7%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%BE_%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5_%D1%87%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>5. \u0427\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0434\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438 (\u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u0438, \u0430 \u043f\u043e \u0434\u0438\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0444\u0440\u0430\u0437\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430, \u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%AD%D1%84%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435? \u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u2013 \u043f\u0443\u0441\u0442\u0430\u044f \u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435\u043c \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%90%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%87%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8_%D0%B2%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%81%D0%BF%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2\"><\/span>1. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>\u041f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/b> \u0412\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430, \u0444\u0440\u0430\u0437\u044b, \u0438\u0434\u0435\u0438. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043b\u043e\u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438\u043c \u2013 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u0440\u0442 (Mind Maps):<\/b> \u0412\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e. \u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0438\u0434\u0435\u044f \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0435, \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0435 \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432\u0435\u0442\u0432\u0438 \u0441 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044f\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0420\u0435\u0437\u044e\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/b> \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u044b, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u043a \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443:<\/b> \u0417\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u00ab\u0427\u0442\u043e \u044f \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430?\u00bb) \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f (\u00ab\u0427\u0442\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u044f \u0443\u0437\u043d\u0430\u043b?\u00bb).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"667\" height=\"500\" src=\"https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-43.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-22506\" srcset=\"https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-43.png 667w, https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-43-300x225.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 667px) 100vw, 667px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9_Spaced_Repetition\"><\/span>2. \u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 (Spaced Repetition)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0441 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432\u044b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f, \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 3 \u0434\u043d\u044f, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, Anki).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%9C%D0%BD%D0%B5%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8\"><\/span>3. \u041c\u043d\u0435\u043c\u043e\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u043e\u043a\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0443\u0442\u0435\u043c \u0430\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u0446\u0438\u0439, \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0434\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u043b\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432 (\u0414\u0432\u043e\u0440\u0435\u0446 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438):<\/b> \u0410\u0441\u0441\u043e\u0446\u0438\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u0441 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u043e\u043c \u043f\u043e\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0434\u043e\u043c\u0435). \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u00ab\u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435\u00bb \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u043f\u043e \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430\u043c, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c\u00bb \u043f\u043e \u043d\u0438\u043c, \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0410\u043a\u0440\u043e\u043d\u0438\u043c\u044b \u0438 \u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445\u0438:<\/b> \u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0440\u0430\u0437\u044b, \u0433\u0434\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0431\u0443\u043a\u0432\u044b \u0441\u043b\u043e\u0432 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0412\u0415\u0421\u041d\u0410 \u2013 \u0412\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430, \u0417\u0435\u043c\u043b\u044f, \u0421\u0430\u0442\u0443\u0440\u043d, \u041d\u0435\u043f\u0442\u0443\u043d, \u0410\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434\u044b \u2013 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442).<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438:<\/b> \u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044f\u0440\u043a\u0438\u0435, \u043d\u0435\u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0430\u0431\u0441\u0443\u0440\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u044b \u0434\u043b\u044f \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0427\u0435\u043c \u0441\u043c\u0435\u0448\u043d\u0435\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u0435, \u0442\u0435\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9E%D0%B1%D1%8A%D1%8F%D1%81%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%B8%D0%BC\"><\/span>4. \u041e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u043a\u043e\u043c\u0443-\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438, \u044d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0435\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u043b\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u043b\u044b \u0432 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD\"><\/span>5. \u041a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u043e\u043b\u0438\u0434\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044e. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c 7-9 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B8_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3%D0%B0\"><\/span>6. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438. \u0421\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e\u0435 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438 (\u0440\u044b\u0431\u0430, \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438), \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 (\u044f\u0433\u043e\u0434\u044b, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438) \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u0412, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430. \u041a \u0441\u043b\u043e\u0432\u0443, \u0434\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431 <a href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22445-intervalnoe-golodanie-dlya-zhenshhin-osobennosti-preimushhestva-i-potenczialnye-riski-dlya-zhenskogo-organizma\">\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f<\/a>, \u0432\u0435\u0434\u044c \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"793\" height=\"509\" src=\"https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-44.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-22508\" srcset=\"https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-44.png 793w, https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-44-300x193.png 300w, https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-44-768x493.png 768w, https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-44-696x447.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 793px) 100vw, 793px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%87%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0435\u043e\u0440\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u2013 \u043d\u0438\u0447\u0442\u043e. \u0412\u043e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0438\u0437\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%C2%AB%D0%92%D0%B5%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%87%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%C2%BB\"><\/span>1. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0412\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435\u00bb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e, \u0430 \u00ab\u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437\u00bb, \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u044f \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432 \u043f\u043e \u043e\u0431\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0433\u0430\u0437\u0435\u0442\u044b, \u0433\u0434\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043e\u043d\u043a\u0438 \u0443\u0437\u043a\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%C2%AB%D0%A2%D0%B0%D0%B9%D0%BC%D0%B5%D1%80%C2%BB\"><\/span>2. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0422\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440\u00bb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442. \u0417\u0430\u0441\u0435\u043a\u0438\u0442\u0435 1 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 \u0438 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e, \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0432. \u041e\u0442\u043c\u0435\u0442\u044c\u0442\u0435, \u0434\u043e \u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0432\u044b \u0434\u043e\u0448\u043b\u0438. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043d\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0441 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%C2%AB%D0%98%D1%81%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D1%83%D0%B1%D0%B2%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8%C2%BB\"><\/span>3. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0418\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0431\u0432\u043e\u043a\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438\u00bb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0435\u0433\u043e\u043d\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a \u044f\u0437\u044b\u043a\u0430. \u0418\u043b\u0438 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0443 \u0441 \u0432\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u043c, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0441\u0435\u0431\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c \u0430\u0440\u0442\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043f\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%C2%AB%D0%97%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B5%D0%B9%D0%BA%D0%B0%C2%BB\"><\/span>4. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0417\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043b\u0438\u043d\u0435\u0439\u043a\u0430\u00bb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0441\u0442 \u0431\u0443\u043c\u0430\u0433\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438\u043d\u0435\u0439\u043a\u0443. \u041f\u0440\u0438\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u044e \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u0438, \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443 \u0432\u043d\u0438\u0437. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u043c \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 (\u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c) \u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"846\" src=\"https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-45.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-22510\" srcset=\"https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-45.png 1280w, https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-45-300x198.png 300w, https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-45-768x508.png 768w, https:\/\/cdn.iodessit.com\/wp-content\/uploads\/sites\/16\/2025\/07\/image-45-696x460.png 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%83%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%B8_%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8\"><\/span>\u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0430\u0439\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b\u043d\u0435\u0441\u0441:<\/b> \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0418\u0433\u0440\u044b \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430:<\/b> \u0420\u0435\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0441\u0432\u043e\u0440\u0434\u044b, \u0441\u0443\u0434\u043e\u043a\u0443, \u0438\u0433\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0433\u0440\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445:<\/b> \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438:<\/b> \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0435. \u041e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0435, \u0437\u0430\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u0440\u0430\u0443\u0437\u0435\u0440\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438:<\/b> \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430, \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u2013 \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c:<\/b> \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044e. \u0423\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0443\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441 <a href=\"https:\/\/iodessit.com\/ru\/articles-22423-panicheskie-ataki-chto-takoe-raspoznat-pervye-priznaki-i-nauchitsya-sebe-pomogat\">\u043f\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0442\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BE%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%87%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043e\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/b> \u0427\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0432\u044b \u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438:<\/b> \u0415\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f (\u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043f\u043e 15-30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442) \u0434\u0430\u0434\u0443\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u041a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438:<\/b> \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e, \u0430 \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0422\u0438\u043f \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430:<\/b> \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0445\u0443\u0434\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b>\u041e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0440\u043e\u043a\u0438:<\/b><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>\u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b (\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 20-50%):<\/b> 2-4 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0417\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0430):<\/b> 2-3 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430:<\/b> 6-12 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435. \u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><b>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430: \u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0432 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f (\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e)<\/b><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>\u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c<\/th>\n<th>\u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c (\u0441\u043b\u043e\u0432 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443)<\/th>\n<th>\u041f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 (%)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c<\/td>\n<td>150-250<\/td>\n<td>70-80<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f<\/td>\n<td>300-500<\/td>\n<td>60-75<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u041e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u0446<\/td>\n<td>500-800+<\/td>\n<td>70-85+<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e <b>\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e (\u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435) \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438<\/b>. \u0426\u0435\u043b\u044c \u2013 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435 \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u043d\u0442\u044b \u0432 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430, \u043d\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u2013 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443-\u0434\u0432\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u044f \u043e\u0431 \u043e\u0431\u0449\u0435\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0430 <b>\u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f<\/b>. \u041e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0432 \u044d\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0438, \u0432\u044b \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0449\u0435\u043c\u0441\u044f \u043c\u0438\u0440\u0435.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u043e\u043c, \u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u041c\u044b \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0441 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u2013 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0438 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0434\u043e \u0443\u0447\u0435\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0442\u0447\u0435\u0442\u043e\u0432. \u0422\u043e\u0442, \u043a\u0442\u043e \u0443\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043a \u0432 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":572,"featured_media":22501,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[8961,8964,8967,8149,8968,8966,8960],"motype":[45],"moformat":[90],"moimportance":[35],"class_list":["post-22513","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-healthy","tag-bystroe-chtenie","tag-zapominanie-informaczii","tag-konczentracziya-vnimaniya","tag-razvitie-navykov","tag-skorost-chteniya","tag-uluchshenie-pamyati","tag-uprazhneniya-dlya-mozga","motype-articles","moformat-longread","moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iodessit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22513","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iodessit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iodessit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iodessit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/572"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iodessit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22513"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/iodessit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22514,"href":"https:\/\/iodessit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22513\/revisions\/22514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iodessit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iodessit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iodessit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iodessit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22513"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/iodessit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=22513"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/iodessit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=22513"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/iodessit.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=22513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}