Дослідження показують, що якість зв’язку з психологом чи психотерапевтом є найважливішим фактором того, наскільки успішно буде відбуватись ваша терапія. Ось чому важливо починати лікування з тим, з ким, ви знаходите спільну мову, знаходитесь на одній хвилі. Але слід розуміти, що пошук такого спеціаліста може зайняти трохи часу, і потребуватиме певних зусиль. Ба більше, інколи ці пошуки можуть бути схожими на гру у відгадайку, тому важливо не зупинятися на пів шляху, а продовжувати спроби, доки не знайдете того, хто підходить саме вам. Більш детально про пошук власних психологів, психотерапевтів та про кращих у цім терені в Одесі читайте на iodessit.com.
Допомога сімейного лікаря
Якщо ви були у свого сімейного лікаря, і говорили з ним про своє психічне здоров’я, то він, можливо, дав вам направлення до певного психотерапевта. Скористатись порадою сімейного лікаря, звичайно, можна, але це може бути лише першим кроком. Тому, що в будь-якому випадку важливо провести власні пошуки спеціаліста. Хоча б тому, що рекомендований психотерапевт чи психолог може, звичайно, мати відповідний досвід, але чи володіє він тими якостями, які допоможуть вам налагодити з ними зв’язок?
Користуватись цим правилом так само слід стосовно будь-яких інших рекомендацій, незалежно від того, від кого вони надходять, від друзів чи родини — це факт. Адже отримати пораду чи рекомендацію від близьких вам людей, особливо, якщо ці люди самі були на терапії, це звичайна річ. Відтак не цурайтеся і збирайте всі пропозиції та поради, але майте на увазі, що терапевт, до якого звертався ваш друг, може не підійти вам.
Як знайти психотерапевта
Про перший спосіб ми вже розповіли — скористайтеся порадами друзів, знайомих, родичів. Другий спосіб — скористайтесь пошуком в Інтернеті. Переваги цього методу очевидні. Будь-який психолог чи психотерапевт має свою сторінку в мережі, або відмічений на різних спеціалізованих сайтах. Ще одна перевага пошуку в Інтернеті — це можливість одразу познайомитись із відгуками тих людей, які користувались послугами спеціаліста.
До того ж в Інтернеті можна одразу дізнатись про ціну консультації чи сеансу, зрозумівши чи відповідає це вашому бюджету. Стосовно бюджету — ви також можете спробувати знайти безоплатних психологів.
У будь-якому випадку слід розпочинати з кількома психотерапевтами, щоби потім можна було зробити порівняння, та вибрати того, хто вам дійсно підходить.
Особистісні якості психотерапевта
Перед тим, як обирати свого психотерапевта, подумайте про те, які якості ви б хотіли в ньому бачити, адже всі люди різні, хоча багато хто говорить, що шукає терапевта, який:
- був би чітким комунікатором;
- заслуговував довіри;
- був би емпатичний;
- умів добре слухати;
- ставився до пацієнта з повагою.
Крім того, після першої розмови слід її ретельно проаналізувати, щоб зрозуміти, що ви відчуваєте, коли розмовляєте із цією людиною. Вважається хорошим знаком, якщо ви відчуваєте:
- безпечність;
- комфорт;
- впевненість;
- відкритість для обміну.
Майте на увазі, що, як і будь-які інші стосунки, зв’язок між вами та вашим психотерапевтом чи психологом із часом має зміцнюватися. Тому буде не зайвим продовжувати обмірковувати ці стосунки з ним після кожного сеансу.
Що слід шукати
Найважливіше, що потрібно враховувати при пошуку психотерапевта, це те, наскільки комфортно ви будете почувати себе із цією людиною. Подумайте про те, чи можете ви отримати уявлення про особистість цієї людини лише з того, що вона написала про себе десь в Інтернеті? Мова про важливість особистої комунікації. Не забудьте також переглянути ті сфери, в яких спеціалізується ваш потенційний психотерапевт. Це можуть бути, наприклад, депресія, стосунки тощо. Це потрібно для того, щоб дізнатися, чи має ця людина досвід у тій сфері, яка потрібна саме вам.
У цьому випадку важливо довіряти своїй інтуїції. Якщо одразу, з першої зустрічі, вам здалося, що ви не зможете порозумітися — можливо, людина нагадує вам вчителя з початкових класів, з яким у вас не склалися стосунки, чи партнера, з яким теж були проблеми, — сміливо пропускайте цю людину і продовжуйте шукати ту, з якою вам буде комфортно із самого початку.
Звузивши таким чином коло претендентів до кількох терапевтів, доцільно зв’язатися з ними, щоб якнайшвидше поспілкуватися. Це абсолютно нормальна практика, яка може допомогти вам отримати краще уявлення про реальну особу, яка стоїть за онлайн-профілем.
Ви зможете поставити будь-які питання, які у вас можуть виникнути. Це також може позбавити вас від розчарування та витрат, пов’язаних із тим, щоби піти на перший сеанс терапії й лише потім дізнатися, що вам некомфортно розмовляти із цією людиною.
Одеські психотерапевти зазвичай сприймають це, як звичайну практику.
Домовляйтесь про зустріч під час першого телефонного дзвінка, або під час переписування в месенджері, якщо ви не хочете дзвонити. При спілкуванні з потенційним психотерапевтом, було б корисно поділитися своїм минулим, конкретними проблемами, з приводу яких ви хотіли б отримати допомогу, і своїми цілями щодо відвідування терапії.
Питання для психотерапевта
Така розмова, це також гарний час, щоби поставити спеціалісту будь-які запитання, особливо ті, які стосуються способу роботи та дізнатись про нього, як про особистість і терапевта. Серед питань можуть бути такі:
- як би ви описали себе та свій стиль терапії;
- чи є у вас досвід роботи з людьми;
- розкажіть про ваш підхід вирішення тої чи іншої проблеми;
- скільки ви берете за сеанс;
- на скільки завчасно потрібно записуватися на приймання;
- чи вільні ви, у такий-то зручний для мене час та день.
Якщо вам не сподобалося, як усе пройшло під час першої розмови, можливо, ваше чуття разом з інтуїцією вам щось підказують. Тому будьте готові до того, що доведеться продовжувати пошук. Вам не потрібно приймати рішення одразу. Ви можете подякувати терапевту за розмову й дати йому знати, що подумаєте і зв’яжетеся з ним.
Доклавши трохи зусиль перед першим сеансом, ви зможете відсіяти потенційних терапевтів і знайти того, з ким ви зможете побудувати міцні стосунки.
Будьте відкритими, щоби продовжувати дивитися навколо. Вам не потрібно приймати рішення на місці. Ви можете подякувати терапевтам за розмову та дати їм знати, що ви подумаєте та зв’яжетеся.
Слід пам’ятати, що доклавши таких незначних зусиль із вашого боку під час першої розмови, ще до початку сеансів, ви зможете перевірити потенційних терапевтів і знайти ту людину, з якою зможете побудувати міцні стосунки.
Чому так важливо вибрати правильного терапевта
Коли ви обираєте терапевта, ви, начебто, обираєте когось у свою команду. Тому ця людина має бути тією, якій можна довіряти, з ким можна спілкуватися, вчитися та розвиватися. Якщо ви не відчуваєте себе комфортно та не розумієте або не можете зв’язатися зі своїм терапевтом, ваші шанси досягти позитивного результату від терапії значно нижчі. Без чесності та відкритості вашому терапевту буде дуже важко зрозуміти, як найкраще допомогти вам досягти ваших цілей.
Пам’ятайте, терапія — це вулиця з двостороннім рухом. Коли вам буде комфортно ділитися своїми думками та почуттями зі своїм терапевтом, у нього буде більше шансів вам допомогти. Уже після першого чи другого сеансу ви, ймовірно, матимете більш точне уявлення про те, чи ви підходите один одному з вашим терапевтом.
На цьому етапі важливо довіряти своїй інтуїції. Якщо з будь-якої причини ви отримаєте неправильне відчуття, тоді більше ніж нормально, не повертатися на наступне заняття та натомість знайти когось іншого. Того, з ким у вас стосунки складуться більш гармонійно, на рівні відчуттів.
Це цілком нормальна частина пошуку правильного терапевта. Тому важливо, щоб ви не розглядали це, як проблему, яку продукуєте саме ви, як проблему з вашим терапевтом або з терапією.
Як і пошук найкращого друга чи супутника життя, пошук людини, з якою ви збираєтеся спілкуватися, причому про найпотаємніше, може виявитись не простим. Щоб знайти таку унікальну для вас людину може знадобитися час, а можливо, й кілька спроб та помилок.
Але витративши час і трохи додаткових зусиль, щоб знайти правильного психотерапевта, ви від самого початку налаштовуєтеся на досягнення найкращого результату в майбутніх сеансах психотерапії.
Одні з кращих психотерапевтів та психологів в Одесі за версією редакції.
Марія Михайленко, психологиня, сексологиня
Марія Михайленко — за освітою та фахом психологиня та сексологиня. Загальний стаж роботи в цьому терені в жінки більш ніж п’ять років. Пані Марія допоможе, якщо у вас виникли негаразди в стосунках із близькою людиною, ви намагаєтесь пережити особисту кризу, яка може бути пов’язана, наприклад, з віком.
Відтак якщо у вас виникли запити на наступні проблеми у вашій ментальності:
- ви аж ніяк не незадоволені якістю власного життя;
- ви маєте вельми низьку самооцінку;
- ви хочете подолати страхи, невпевненість у собі;
- якщо вас замучив ваш перфекціонізм, ви втомилися боротися за ефективність;
- вам потрібна адаптація пов’язана зі змінами, наприклад, під час еміграції до іншої країни;
- якщо ви дуже важко переживаєте горе і втрату близької людини, сенсу життя, образу себе самого;
- якщо потрібно попрацювати з емоціями: депресивність, панічні атаки, тривожність, інші страхи;
- ви хочете розкрити власну сексуальність;
- якщо хочеться повернути пристрасть у стосунки з близькою людиною;
- якщо хочеться вирішити внутрішні перешкоди й зняти обмеження в інтимному житті пари, зокрема, мова про те, із чим стикаються пари на початках довгострокових стосунків;
- зрозуміти відсутність почуття насолоди від сексу;
До того ж Марія Михайленко допоможе вам прийняти свої особливості в сексуальному житті:
- моногамію/полігамію;
- нетрадиційну сексуальну орієнтацію;
- інші «ганебні фантазії» та фетиші тощо.
Ірина Главацька, сімейний психолог, сексолог
Якщо вам конче необхідна системна сімейна психологиня, що практикує, до того ж надає послуги сексологині, має статус акредитованої аналітично орієнтованої гештальт-терапевтині, супервізорки, когнітивно-поведінкової терапевтки та схема-терапевтки, вам сюди, до Ірини Главацької.
Однією з найважливіших рекомендацій для психологів та психотерапевтів, підтвердженням їхньої професійної придатності являються відгуки клієнтів. У Ірини Главацької вони завжди позитивно-емоційні та теплі. У них часто зустрічається словосполучення прекрасна фахівчиня, людина, що має позитивну енергетику.
Клієнти Ірини Главацької вважають за необхідність порекомендувати цю дуже «уважну, різнобічну, ту що розуміється на своїй роботі» психологиню. Відтак якщо ви маєте проблемні стосунки з близькими вам людьми, або навколишнім світом, чи хоч із самим собою, то, до речі отримати професійну допомогу й підтримку можна саме в неї.
Якщо ж говорити більш детально, про ті запити, з якими працює психологиня, то це:
- нездорові стосунки між партнерами, проблеми сексуального характеру;
- проблеми пубертатного періоду в підлітків, у контексті стосунків у сім’ї з батьками тощо;
- проблеми самотності, або при створенні нових стосунків;
- порушення стилю прив’язаності — невідповідний для розвитку спосіб соціальних стосунків;
- знайомство з навичками конструктивних стосунків;
- проблеми із заниженою самооцінкою, її підвищення;
- боротьба із життєвими кризами;
- боротьба з депресивними станами та депресіями;
- боротьба з тривожними розладами — фобіями, панічними розладами, панічними атаками, агорафобіями, соціофобіями, надмірною тривогою про своє здоров’я;
- боротьба з генералізованим тривожним розладом.
Юлія Кантарович, психологиня, гештальт-терапевтка
За роки особистої терапії Юлія Кантарович прийшла висновку, що багато психологічних проблем виникає в людей у зв’язку з тим, що вони дуже часто мають не повне уявлення про самого себе та не орієнтуються, щоб не сказати не знають законів комунікації.
Свого часу жінка на власному досвіді переконалася, як психотерапія може змінити життя. Відтак Юлія Кантарович у 42 роки почала опановувати професію під назвою — психотерапевтка. Юлія говорить, що їй подобається переживати разом із клієнтами їхні життєві перипетії, досліджувати переживання, цінності та робити вибір.
Юлія Кантарович ставиться до клієнтів із великою повагою, особливо, якщо ті стараються робити неабиякі духовні зусилля, для того, щоби пізнати всі свої найпотаємніші сторони, переживають не прості почуття, не бояться кардинально змінювати своє життя.
Після її перших сеансів минуло вже 10 років. Нині Юлія Кантарович працює із такими запитами:
- депресія та апатія;
- стосунки між дітьми та батьками;
- проблеми вікової кризи;
- еміграція та адаптація в новому середовищі.
Юлія Кантарович психологиня, сертифікована гештальт-терапевтка. Активною практикою жінка займається з 2016 року. Вона є членкинею Всеукраїнського товариства психологів, у якому широко практикують саме гештальт-підхід. До слова, за першою вищою освітою Юлія кандидат мистецтвознавства, вона піаністка.
Психологиня має спеціалізацію «Системний підхід у роботі із сім’єю». Тому вона успішно допомагає в розв’язанні таких сімейних проблем, як:
- розчарування в стосунках;
- приборкання ревнощів;
- переживання розлучення;
- підтримка дитини, при розлученні батьків;
- подолання складнощів у спілкуванні дитини з вітчимом або мачухою;
- конфлікт між батьками та дітьми;
- закоханість.
Техніки та вправи когнітивно-поведінкової терапії
Юлія Кантарович має «Клінічну спеціалізацію», тому може працювати та працює з людьми, які мають депресивні розлади, причому, як легкої, так і середньої тяжкості. При цьому має бути обов’язкова консультація з психіатром. Психотерапевтка використовує окремі техніки та вправи когнітивно-поведінкової терапії за спеціалізацією «Кризи та травми».
Такі стани, як сумування, втрата, еміграція, розставання із сім’єю, криза пов’язана з віком, творча криза, втрата інтересу до життя, апатія — усі ці симптоми Юлія Кантарович знає з власного досвіду, тому вона допомагає своїм клієнтам не просто проживати ці складнощі, але й долати їх.
Особливістю своєї роботи Юлія Кантарович вважає те, що її клієнти не соромляться говорити з нею про будь-що. Чи то про щось тяжке та не приємне, чи то про щось сороміцьке. У відповідь психологиня ставиться до цих людей із великою повагою, вважаючи, що такі одкровення це найвищий прояв довіри до неї, як до спеціалістки.
Юлія Кантарович працює очно в Одесі та онлайн, з дорослими та підлітками.